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Se você está trabalhando Home Office, já percebeu que trabalhar em casa nem sempre é fácil, mas sim um desafio e você precisa sempre ter automotivação. Esse momento pode se tornar ainda mais desafiador se a ergonomia do home office estiver comprometida.
É a cadeira que não é a mais recomendada, é o teclado que tem teclas duras e a mesa muito alta, são fatores que podem trazer sérios riscos para coluna, mãos, visão entre outras questões de saúde.
Neste artigo, daremos dicas de ergonomia para você aplicar em seu home office agora, e acabar de vez com as dores no fim do dia, trazendo mais saúde para sua vida profissional em casa.
Escolha uma boa cadeira profissional
Para trabalhar bem no home office, é importante ter uma boa cadeira profissional com rodinhas para facilitar a movimentação na mesa, um assento com ajuste de altura, além de encosto alto e com apoio para pescoço e lombar.
Para muitas pessoas, uma cadeira tipo “presidente” ou “gamer” pode ser um exagero, mas não é. Estas cadeira são feitas para durar e possuem todos os ajustes necessários para se adaptar a pessoa que irá utilizá-la.
Uma cadeira básica, pode ser útil por um certo tempo, mas poderá causar dores e comprometer a coluna a médio e longo prazo. Invista em uma boa cadeira profissional, se quiser garantir a qualidade de sua coluna por mais tempo.
Fique de olho na altura e profundidade das mesas
A mesa de trabalho tem que ter uma altura que seja confortável para o trabalho. Pessoas com 1,60 de altura por exemplo, uma mesa precisa ter entre 60 e 65 centímetros para ser a ideal.
No Brasil as mesas para escritório geralmente possuem uma altura padrão, por volta de 70 centímetros. Para pessoas mais altas ou muito baixas, a dica é fazer uma mesa planejada que se adapte perfeitamente a você.
A profundidade da mesa também deve ser levada em consideração, não sendo muito profunda, a ponto de monitor ficar muito longe para visualização, por exemplo, ou muito curta que não seja possível usar o mouse ou fazer anotações. O ideal é que fique entre 45 e 65 centímetros.
Faça pausas e estique-se
As pausas no home office, assim como em qualquer escritório são importantes. Essas pausas são necessárias para que corpo e mente tenham tempo para se recuperar e manter a qualidade de trabalho.
Uma dica é instalar um plugin do Google da técnica Pomodoro no computador e usá-lo diariamente. A técnica Pomodoro é uma das mais utilizadas em home office´s pelo mundo, pois consiste em um cronômetro de tempo que determina tempo de 25 minutos de trabalho e depois de 5 a 15 minutos de descanso, onde você pode ir ao banheiro, comer ou beber algo e dar uma esticada.
A técnica ajuda muito, mas se você prefere seguir seu próprio ritmo, dê períodos para cada descanso e movimente a cabeça para os lados, estique os braços e pernas e hidrate-se, garantindo assim que seu corpo fique mais relaxado e melhor para continuar o trabalho.
Ambiente bem iluminado, ventilado e silencioso
Faz parte de uma boa ergonomia, ter um ambiente bem iluminado e ventilado também, além de silencioso. Luz opaca, local muito quente ou frio e barulho, não só comprometem a qualidade do serviço, mas nos deixam mais irritados e cansados, sem pique e saúde para continuar trabalhando.
Invista em lâmpadas de melhor qualidade como as de led e deixe portas abertas para correr o ar. Se usar um ar condicionado, mantenha em uma temperatura amena. Escolha um local silencioso para montar o home office e tenha horários pra trabalhar, garantindo assim mais profissionalismo em seu trabalho.
Saiba um pouco mais sobre Ergonomia
A Ergonomia é importante e nesse período de quarentena pelo novo Coronavírus, é hora de investir em um home office de qualidade. Para entender melhor esse assunto, faça o curso de NR 17 Ergonomia
